하루 물 섭취량, 잘 챙기고 계신가요?

오늘하루 건강지식

덕선이는 건강해 2023. 8. 20. 20:08

물은 삶에서 떼 놓을 수 없는 요소 중 하나이죠.

물이 얼마나 중요한 지, 사람의 몸에서 어떤 역할을 하는지 알아볼까요?

신체 물 구성비율

물은 신체 대부분을 차지하고 있다는 거 알고 계셨나요?

우리의 몸에서 약 60~70%가 수분으로, 유아의 경우 70%로 구성되어 있습니다.

약 70%의 수분이 여러 신체기관과 조직에 분포되어 있습니다.

🔬세포
세포의 물 함량은 그 구성의 65-80% 정도라고 합니다.
물이 없으면 세포는 살아남기 힘들겠죠?
세포는 모든 생명체의 최소 기본 단위로, 물은 세포 안에서 일어나는 모든 일들을 도와주는데요.
물은 세포들이 이동할 때 매개체이며, 또한 세포들의 온도 즉, 인체 온도를 일정하게 유지하게 하는데 중요한 역할을 합니다.
열을 천천히 흡수하게 하고, 땀을 흘려 신체온도를 낮추는 역할을 하지요.

🩸혈액
혈액은 약 90%가 물로 이루어져 있습니다.
드라마나 영화를 보면 피가 주르르륵 흐르는 것처럼 표현되는 것 만 봐도 알 수 있는데요.
혈액은 영양소, 산소, 호르몬 및 폐기물을 몸 전체로 운반하는 중요한 역할을 하기에 물을 늘 충분히 섭취하는 게 좋겠지요?
💪근육
근육은 약 75% 정도가 물입니다. 적절한 수분 섭취는 근육 기능, 힘 및 유연성을 유지하는 데 중요합니다.
운동 전 수분 공급이 이루어지면 근조직의 기동성과 원활한 움직임에 도움이 되고, 몸속 에너지 활성화가 되어 효율적인 운동에 기여합니다.

👤인체장기
인체장기의 물 함량은 각각 다양한데요. 예시로 간 85%, 신장 83%, 폐 86%, 뇌 75% 모두 높은 비율로 구성되어 있습니다.
이렇게나 많은 수분이 여러분의 신체 속 비율을 차지합니다!

🦴뼈
놀라지 마세요! 딱딱한 뼈에도 수분이 있습니다!
약 25-30% 정도가 물입니다. 뼈의 구조적 완전성과 유연성을 유지하기 위해 물이 중요합니다.

몸에 충분한 수분이 공급되지 않으면 몸이 피곤해지고 졸리며 두통, 어지러움, 변비, 기분 변화, 짜증, 불안증상 증가, 경련, 관절 통증, 주름진 피부 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

심한 경우 열이 나거나 혈압이 낮아지며 맥박이 빨라지고 혼란스러워질 수 있으며, 의식을 잃을 수도 있습니다.

대사 속도 저하: 몸의 대사 속도가 느려질 수 있습니다. 충분한 물을 마시면 대사율이 30% 증가하여 몸을 더 건강하게 유지할 수 있습니다.
식욕 증가: 수분이 부족하면 갈증과 포만감을 혼동하게 됩니다. 실제로 배가 고픈 것이 아닌데 음식을 섭취하게 됩니다.
체온 조절 능력 감소: 물이 부족하면 체온을 유지하거나 높은 온도의 환경에서 적응하는 능력이 감소하게 됩니다.
소화 문제: 수분 부족은 변비를 일으킬 수 있습니다.
피로 및 고혈당증: 몸은 당을 희석하거나 소화하기 위해 물이 필요합니다. 만약 당뇨병이 있다면 물을 충분히 섭취해 주는 것이 아주 중요합니다.

소변 양 감소: 건강한 사람은 하루에 평균 6-7번 정도 소변을 보게 됩니다. 하지만 하루에 2-3번 미만으로 소변을 보거나 몇 시간 동안 소변을 못 보는 경우, 곧바로 물을 더 마셔야 합니다.
건조한 피부: 피부보습제를 사용해도 피부가 계속 건조하다면, 물을 더 마셔야 한다는 신호입니다!
두통: 무언가를 집을 때나 계단을 오르내릴 때와 같은 움직임이 있을 때 통증이 있는 경우인데요. 이런 두통은 대부분 물을 충분히 마시지 않거나 너무 많이 땀을 흘렸을 때 나타납니다.
소변 색깔: 몸의 물 부족으로 소변이 어두운 갈색, 진한 노란색, 탁한 색 등으로 변할 수 있습니다.
어지러움, 이명: 충분한 물을 마시는 것은 혈액의 순환이 쉽게 이루어지도록 도와 내이의 후각 신경 세포로 혈액을가져다주어이명과 어지러움 증상을 개선할 수 있습니다.

1. 체내 독소 제거

2. 신진대사 촉진

3. 피부 건강 개선

4. 소화 및 변비 예방

5. 관절 보호

6. 두뇌 기능 향상

7. 체온 조절

8. 근육 기능 개선

9. 대사 촉진

10. 신체 성능 향상

chatgpt 에게 하루 물 권장량을 한 번 물어볼까요?

하루 물 2L씩은 마시라고 권장하네요.

하루 먹을 물을 정해놓고 다 마시기란 생각보다 쉽지도 어렵지도 않은데, 공감 하시나요?

영상속 질문을 이어가며 언제 물을 마시면 좋을지 알려달라고 했습니다.

특히 아침에 일어나서 마시는 물이 좋은데요.

밤새 수분손실이 많이 일어나기 때문입니다.

미지근한물 한컵만으로 몸의 대사를 높이고 활력 넘치는 하루를 만들 수 있습니다!

오늘은 내 몸과 물에 대한 지식을 알아보았습니다.

바른 식습관, 오늘 이것만

지금 물 한잔 챙겨 마셔보는 건 어떠신가요!