하루 물 섭취량, 잘 챙기고 계신가요?

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물은 삶에서 떼 놓을 수 없는 요소 중 하나이죠.

물이 얼마나 중요한 지, 사람의 몸에서 어떤 역할을 하는지 알아볼까요?

 

 

 

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신체 물 구성비율

물은 신체 대부분을 차지하고 있다는 거 알고 계셨나요?

우리의 몸에서 약 60~70%가 수분으로, 유아의 경우 70%로 구성되어 있습니다.

 

약 70%의 수분이 여러 신체기관과 조직에 분포되어 있습니다.

 

• 🔬세포
  세포의 물 함량은 그 구성의 65-80% 정도라고 합니다.
  물이 없으면 세포는 살아남기 힘들겠죠?
  세포는 모든 생명체의 최소 기본 단위로, 물은 세포 안에서 일어나는 모든 일들을 도와주는데요.
  물은 세포들이 이동할 때 매개체이며, 또한 세포들의 온도 즉, 인체 온도를 일정하게 유지하게 하는데 중요한 역할을 합니다. 
  열을 천천히 흡수하게 하고, 땀을 흘려 신체온도를 낮추는 역할을 하지요.

 

• 🩸혈액
  혈액은 약 90%가 물로 이루어져 있습니다. 
  드라마나 영화를 보면 피가 주르르륵 흐르는 것처럼 표현되는 것 만 봐도 알 수 있는데요.
  혈액은 영양소, 산소, 호르몬 및 폐기물을 몸 전체로 운반하는 중요한 역할을 하기에 물을 늘 충분히 섭취하는 게 좋겠지요?
  
  
  
• 💪근육
  근육은 약 75% 정도가 물입니다. 적절한 수분 섭취는 근육 기능, 힘 및 유연성을 유지하는 데 중요합니다.
  운동 전 수분 공급이 이루어지면 근조직의 기동성과 원활한 움직임에 도움이 되고, 몸속 에너지 활성화가 되어 효율적인 운동에 기여합니다. 

 

• 👤인체장기
   인체장기의 물 함량은 각각 다양한데요. 예시로 간 85%, 신장 83%, 폐 86%, 뇌 75% 모두 높은 비율로 구성되어 있습니다. 
  이렇게나 많은 수분이 여러분의 신체 속 비율을 차지합니다! 

 

• 🦴뼈
  놀라지 마세요! 딱딱한 뼈에도 수분이 있습니다!
  약 25-30% 정도가 물입니다. 뼈의 구조적 완전성과 유연성을 유지하기 위해 물이 중요합니다.

 

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몸에 수분이 부족하면 생기는 현상

몸에 충분한 수분이 공급되지 않으면 몸이 피곤해지고 졸리며 두통, 어지러움, 변비, 기분 변화, 짜증, 불안증상 증가, 경련, 관절 통증, 주름진 피부 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

심한 경우 열이 나거나 혈압이 낮아지며 맥박이 빨라지고 혼란스러워질 수 있으며, 의식을 잃을 수도 있습니다.

 

• 대사 속도 저하: 몸의 대사 속도가 느려질 수 있습니다. 충분한 물을 마시면 대사율이 30% 증가하여 몸을 더 건강하게 유지할 수 있습니다.
• 식욕 증가: 수분이 부족하면 갈증과 포만감을 혼동하게 됩니다. 실제로 배가 고픈 것이 아닌데 음식을 섭취하게 됩니다.
• 체온 조절 능력 감소: 물이 부족하면 체온을 유지하거나 높은 온도의 환경에서 적응하는 능력이 감소하게 됩니다.
• 소화 문제: 수분 부족은 변비를 일으킬 수 있습니다. 
• 피로 및 고혈당증: 몸은 당을 희석하거나 소화하기 위해 물이 필요합니다. 만약 당뇨병이 있다면 물을 충분히 섭취해 주는 것이 아주 중요합니다.

 

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몸에 수분이 부족하다는 신호들

• 소변 양 감소: 건강한 사람은 하루에 평균 6-7번 정도 소변을 보게 됩니다. 하지만 하루에 2-3번 미만으로 소변을 보거나 몇 시간 동안 소변을 못 보는 경우, 곧바로 물을 더 마셔야 합니다. 
• 건조한 피부: 피부보습제를 사용해도 피부가 계속 건조하다면, 물을 더 마셔야 한다는 신호입니다!
  
  
• 두통: 무언가를 집을 때나 계단을 오르내릴 때와 같은 움직임이 있을 때 통증이 있는 경우인데요. 이런 두통은 대부분 물을 충분히 마시지 않거나 너무 많이 땀을 흘렸을 때 나타납니다.
  
  
• 소변 색깔: 몸의 물 부족으로 소변이 어두운 갈색, 진한 노란색, 탁한 색 등으로 변할 수 있습니다.
  
  
• 어지러움, 이명: 충분한 물을 마시는 것은 혈액의 순환이 쉽게 이루어지도록 도와 내이의 후각 신경 세포로 혈액을가져다주어이명과 어지러움 증상을 개선할 수 있습니다.

 

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물을 마시면 나타나는 효능 10가지

1. 체내 독소 제거

2. 신진대사 촉진

3. 피부 건강 개선

4. 소화 및 변비 예방

5. 관절 보호

6. 두뇌 기능 향상

7. 체온 조절

8. 근육 기능 개선

9. 대사 촉진

10. 신체 성능 향상

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하루 물 섭취 권장량 / 섭취 방법

 

chatgpt 에게 하루 물 권장량을 한 번 물어볼까요?

 

 하루 물 2L씩은 마시라고 권장하네요.

 

하루 먹을 물을 정해놓고 다 마시기란 생각보다 쉽지도 어렵지도 않은데, 공감 하시나요? 

영상속 질문을 이어가며 언제 물을 마시면 좋을지 알려달라고 했습니다.

 

• 아침에 일어나서 
• 식사 전후
• 운동 중에와 후에
• 간식 시간에
• 잠들기 전

 

특히 아침에 일어나서 마시는 물이 좋은데요.

밤새 수분손실이 많이 일어나기 때문입니다. 

미지근한물 한컵만으로 몸의 대사를 높이고 활력 넘치는 하루를 만들 수 있습니다! 

 

 

 

오늘은 내 몸과 물에 대한 지식을 알아보았습니다. 

 

바른 식습관, 오늘 이것만

지금 물 한잔 챙겨 마셔보는 건 어떠신가요!